MäNner Knackarsch


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On 06.04.2020
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Nein 27 Ja 11 Gelegentlich 1 Raucher ändern. Den Oberkörper leicht vorbeugen. Um die Landung abzufedern, bewusst in die Knie gehen.

Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis Benötigte Geräte: Stepboard oder Treppenstufe. Ball oder einen Kartoffelsack mit gestreckten Armen vorm Körper hängen lassen.

In die Hocke gehen, bis die Oberschenkel waagerecht sind, dabei den Rücken gerade halten. Zurück zur Startposition kommen, bei der Hüftstreckung Po fest anspannen.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis Benötigte Geräte: Medizinball oder Kartoffelsack. Türrahmen-Stretching Vor die geöffnete Tür legen.

Mit gestrecktem Bein eine Ferse an den Türrahmen drücken. So weit in Richtung Rahmen rutschen, bis die Dehnung im Po und der Oberschenkelrückseite deutlich zu spüren ist.

Ferse für 3 Sekunden an den Rahmen pressen, danach entspannen und erneut etwas vorrücken. Ablauf 2 weitere Male wiederholen, dann die Beine wechseln.

Die Beine während der gesamten Übung gestreckt und den Rücken auf dem Boden lassen. Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis. Ausfallschritte mit Langhantel auf den Schultern Hüftbreiter Stand.

Leg die Langhantel unterhalb des Nackens ab. Breiter Griff, die Ellenbogen befinden sich direkt unterhalb der Stange.

Hinteres Knie bis kurz über den Boden senken, dazu das vordere Bein beugen. Der Oberkörper ist gerade. Zurück zur Ausgangsposition.

Schrittstellung zum nächsten Durchgang wechseln. Kreuzheben Stell dich in einem breiten Stand vor die Langhantel. Geh mit den Beinen und dem Rumpf in eine tiefe Position, sodass du die Hantelstange seitlich von den Beinen umgreifen kannst.

Spanne die Schulterblattmuskeln an und blicke nach vorne. Richte die Beine mit geradem Rücken auf und führe dabei die Hantel bis zur vollständigen Streckung eng am Körper.

Im ersten Teil der Bewegung kommt die meiste Kraft aus den Beinen, im zweiten aus dem Rücken. Hier erfährst du, wie du das Po-Training als Anfänger oder Fortgeschrittener sinnvoll in dein wöchentliches Trainingspensum integrierst.

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